ヒップアップ

hip up

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TRAINING
BODYMAKE
ヒップアップ

監修者

山口元紀

執筆者

成田健悟

Dr.トレーニングはメディカルパーソナルジムです。
お客様の多種多様なお悩みを解決するために、500種類以上のメニューから厳選した医学的根拠のあるプログラムを提供。

ヒップアップに向けてのボディメイクについて

ヒップアップとは、単にお尻を大きくすることではなく、「高い位置に引き上がった丸みのあるヒップライン」を作るボディメイクです。
加齢や座り姿勢の多さ、運動不足によってお尻は垂れやすくなりますが、適切なトレーニングによって改善が可能です。ヒップラインが整うと脚長効果や姿勢改善にもつながり、全身のシルエットが美しく見えます。
見た目の変化だけでなく、歩行や階段動作が楽になるなど、機能面でのメリットも大きいのが特徴です。

ヒップアップについて
Dr.トレーニングにできること

筋力トレーニング

ピラティス

ストレッチ＆セルフケア

筋力トレーニング

ヒップアップには、大臀筋だけでなく中臀筋・ハムストリングスとの協調運動が欠かせません。
ただ重さを扱うのではなく、「どこに効かせるか」を明確にすることがポイントです。Dr.トレーニングでは姿勢や股関節の動きを評価し、ヒップに正しく刺激が入る種目を選択します。スクワット一つでもお客様の骨格や可動域に合わせてカスタムメイドし、太ももへの負担を抑えながら、効率よくヒップラインを作ります。

ピラティス

ヒップアップでは、筋肉を大きくするだけでなく「正しく使える状態」にすることが重要です。
ピラティスは、骨盤や体幹を安定させながら股関節の動きを整え、大臀筋・中臀筋などの臀筋群を効率よく働かせます。Dr.トレーニングでは、ピラティスマシンを用いて骨盤ポジションを整え、日常動作でもヒップが自然に使える動きをサポートします。筋力だけでなく筋肉の使い方を高めることで、無理なく引き上がったヒップラインを目指します。

ストレッチ＆セルフケア

股関節周囲や前ももが硬くなると、ヒップの筋肉は働きにくくなります。
ヒップアップには「鍛える」と「伸ばす」の両立が不可欠です。Dr.トレーニングでは、可動域を確保するストレッチやセルフケア指導も行い、筋肉が正しく動ける環境を整えます。柔軟性が向上することでトレーニング効率も高まり、ヒップへの刺激が入りやすくなります。結果として、より早く安全にヒップラインの変化を実感できます。

よくあるご質問よくあるご質問

FAQ

最初はトレーナーがペアストレッチを行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。

最初はトレーナーがペアストレッチを

行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。
トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。

トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。
予約方法として、メール、電話があります。

予約方法として、メール、電話があります。
Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。

Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。
現金、クレジットカード、請求書払いがあります。

現金、クレジットカード、請求書払いが

があります。
お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。
まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。

お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。

まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。
カウンセリングは含まれます！
パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。

カウンセリングは含まれます！

パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。
3食しっかり食べても痩せることは可能です。
リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。

3食しっかり食べても痩せることは可能です。

リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。
個別に組ませていただきます。
お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。

個別に組ませていただきます。

お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。
リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。
ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。

ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

POINT 01

医師推奨の
パーソナルジムでNo.1
POINT 02

世界トップレベルの
知識・技術
POINT 03

ベストジムアワード
3年連続受賞
POINT 04

パーソナルトレーナー
採用率3％

医師が「トレーニングに医学的根拠がある」と思うパーソナルジムでNo.1を受賞。多くの医師の方にも健康管理で通っていただいております。
メジャーリーグで培った経験とアメリカ大学院で得た知識を駆使し、世界最高峰のトレーニングメソッドを構築。アメリカ国家資格の準医療資格(ATC)だから信頼されています。
全国1000以上のパーソナルジムの中から3年連続でベストジムアワードを受賞しております。

皆様に寄り添うパーソナルジムとして、今後も皆様の健康をサポートいたします。
ドクタートレーニングでは、応募者1000人以上から厳選されたトレーナーが所属。世界レベルのトレーナーが、お客様一人ひとりの目的・ご要望に合わせてカスタムメイドのトレーニングを提供します。