逆三角形筋トレ

inverted triangle

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BODYMAKE
逆三角形筋トレ

監修者

山口元紀

執筆者

成田健悟

Dr.トレーニングはメディカルパーソナルジムです。
お客様の多種多様なお悩みを解決するために、500種類以上のメニューから厳選した医学的根拠のあるプログラムを提供。

逆三角形に向けてのボディメイクについて

逆三角形の身体を作る筋トレとは、上半身の横幅と厚みを高め、相対的にウエストを細く見せるボディメイクです。
ポイントは「肩・背中のボリューム」と「体幹の安定性」を同時に高めること。筋量を増やすだけでなく、関節可動域や動作の質を向上させることで、自然で凹凸のある体型に仕上がります。Dr.トレーニングでは、見た目の変化だけでなく、押す・引く・支えるといった基本動作を高め、機能的にも強い身体づくりを目指します。

逆三角形の身体を作る筋トレについて
Dr.トレーニングにできること

背筋トレーニング

肩関節トレーニング

体幹部トレーニング

背筋トレーニング

逆三角形づくりでは、背中のサイズとコントロール能力が鍵になります。
広背筋だけでなく、肩甲帯（前鋸筋、僧帽筋下部など）を協調させることで、単なる大きさではない「広がりのある背中」が生まれます。Dr.トレーニングでは肩甲帯の動きを引き出す種目を中心に、引く動作の質を高めるプログラムを設計。背中を鍛えるだけでなく、正しく使える状態にすることで、立体感のある上半身を作ります。

肩関節トレーニング

肩は逆三角形のフレームとなる重要な部位です。
三角筋を中心に鍛えつつ、ローテーターカフや肩甲帯（前鋸筋・僧帽筋下部など）も機能させることで、安定性と見栄えを両立します。単純なサイドレイズだけでなく、多方向の負荷や角度調整が重要です。Dr.トレーニングでは肩関節へのストレスを抑えながら、効率よく肩幅を作る種目選択を行い、障害予防と筋肥大を両立した指導を行います。

体幹部トレーニング

逆三角形体型には、土台としての体幹機能が不可欠です。
腹圧を適切に保てることで、上半身トレーニングの効率が高まり、シルエットづくりも加速します。重要なのは回数よりも動作の質。Dr.トレーニングでは抗伸展・抗回旋といった体幹機能を高めるエクササイズを取り入れ、力を効率よく伝えられる身体を作ることで、トレーニング成果を最大化します。

よくあるご質問よくあるご質問

FAQ

最初はトレーナーがペアストレッチを行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。

最初はトレーナーがペアストレッチを

行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。
トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。

トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。
予約方法として、メール、電話があります。

予約方法として、メール、電話があります。
Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。

Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。
現金、クレジットカード、請求書払いがあります。

現金、クレジットカード、請求書払いが

があります。
お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。
まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。

お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。

まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。
カウンセリングは含まれます！
パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。

カウンセリングは含まれます！

パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。
3食しっかり食べても痩せることは可能です。
リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。

3食しっかり食べても痩せることは可能です。

リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。
個別に組ませていただきます。
お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。

個別に組ませていただきます。

お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。
リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。
ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。

ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

POINT 01

医師推奨の
パーソナルジムでNo.1
POINT 02

世界トップレベルの
知識・技術
POINT 03

ベストジムアワード
3年連続受賞
POINT 04

パーソナルトレーナー
採用率3％

医師が「トレーニングに医学的根拠がある」と思うパーソナルジムでNo.1を受賞。多くの医師の方にも健康管理で通っていただいております。
メジャーリーグで培った経験とアメリカ大学院で得た知識を駆使し、世界最高峰のトレーニングメソッドを構築。アメリカ国家資格の準医療資格(ATC)だから信頼されています。
全国1000以上のパーソナルジムの中から3年連続でベストジムアワードを受賞しております。

皆様に寄り添うパーソナルジムとして、今後も皆様の健康をサポートいたします。
ドクタートレーニングでは、応募者1000人以上から厳選されたトレーナーが所属。世界レベルのトレーナーが、お客様一人ひとりの目的・ご要望に合わせてカスタムメイドのトレーニングを提供します。