くびれ筋トレ

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BODYMAKE
くびれ筋トレ

監修者

山口元紀

執筆者

成田健悟

Dr.トレーニングはメディカルパーソナルジムです。
お客様の多種多様なお悩みを解決するために、500種類以上のメニューから厳選した医学的根拠のあるプログラムを提供。

くびれに向けてのボディメイクについて

くびれを作る筋トレとは、全身のシルエットの中でも、特にウエストラインを引き締めていくことを目的としたボディメイクです。
くびれを作ることで、普段着ている服装のバリエーションが増え、夏場でもご自身の身体に自信を持って楽しむことができます。
ただ腹筋を鍛えるだけでは不十分で、闇雲に鍛えてしまうと、かえってウエストラインが寸胴になってしまうこともあります。
Dr.トレーニングでは、お客様一人ひとりに合った医学的根拠に基づくトレーニングと食事指導を提供し、姿勢や骨盤バランスを整えながら、過度に鍛えすぎることなく、自然なくびれを無理なく作っていきます。

くびれを作る筋トレについて
Dr.トレーニングにできること

筋力トレーニング

ピラティス

食事コントロール

筋力トレーニング

くびれ作りにおける筋力トレーニングは、腹筋だけを鍛えるものではありません。
背中やお尻、体幹を含めた全身トレーニングによって姿勢が整い、結果としてウエストが細く、くびれができる状態を作ります。特に腹横筋や内外腹斜筋などのインナーマッスルを適切に使えるようにすることで、コルセットのようにウエストを引き締める効果が期待できます。Dr.トレーニングでは、一人ひとりの姿勢や筋バランスを評価し、ウエストが太くならない種目選択と負荷設定で、安全かつ効率的にくびれ作りをサポートします。

ピラティス

ピラティスは、くびれ作りと非常に相性が良いです。
最初は呼吸を意識しながら体幹をコントロールすることで、腹横筋や骨盤底筋群といった深層筋を活性化し、内側からウエストを引き締めます。また、胸郭や骨盤のアライメントが整うことで、姿勢が改善し、自然とお腹周りがスッキリ見えるようになります。激しい運動が苦手な方でも取り組みやすく、しなやかで女性らしいラインを作れるのが特徴です。無理なく続けられる点も、リバウンドしにくいくびれ作りにつながります。

食事コントロール

どれだけトレーニングを頑張っても、食事管理が伴わなければ「くびれ」は作れません。
極端な食事制限ではなく、たんぱく質を中心に栄養バランスを整え、余分な脂肪を溜めにくい身体環境を作ることが重要です。特にウエスト周りの脂肪は生活習慣の影響を受けやすいため、継続可能な食事改善が鍵になります。Dr.トレーニングでは、ライフスタイルに合わせた食事アドバイスを行い、健康的で美しいくびれ作りをサポートします。

よくあるご質問よくあるご質問

FAQ

最初はトレーナーがペアストレッチを行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。

最初はトレーナーがペアストレッチを

行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。
トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。

トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。
予約方法として、メール、電話があります。

予約方法として、メール、電話があります。
Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。

Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。
現金、クレジットカード、請求書払いがあります。

現金、クレジットカード、請求書払いが

があります。
お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。
まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。

お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。

まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。
カウンセリングは含まれます！
パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。

カウンセリングは含まれます！

パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。
3食しっかり食べても痩せることは可能です。
リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。

3食しっかり食べても痩せることは可能です。

リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。
個別に組ませていただきます。
お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。

個別に組ませていただきます。

お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。
リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。
ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。

ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

POINT 01

医師推奨の
パーソナルジムでNo.1
POINT 02

世界トップレベルの
知識・技術
POINT 03

ベストジムアワード
3年連続受賞
POINT 04

パーソナルトレーナー
採用率3％

医師が「トレーニングに医学的根拠がある」と思うパーソナルジムでNo.1を受賞。多くの医師の方にも健康管理で通っていただいております。
メジャーリーグで培った経験とアメリカ大学院で得た知識を駆使し、世界最高峰のトレーニングメソッドを構築。アメリカ国家資格の準医療資格(ATC)だから信頼されています。
全国1000以上のパーソナルジムの中から3年連続でベストジムアワードを受賞しております。

皆様に寄り添うパーソナルジムとして、今後も皆様の健康をサポートいたします。
ドクタートレーニングでは、応募者1000人以上から厳選されたトレーナーが所属。世界レベルのトレーナーが、お客様一人ひとりの目的・ご要望に合わせてカスタムメイドのトレーニングを提供します。