40代ダイエット

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40代ダイエット

監修者

山口元紀

執筆者

東田雄輔

Dr.トレーニングはメディカルパーソナルジムです。
お客様の多種多様なお悩みを解決するために、500種類以上のメニューから厳選した医学的根拠のあるプログラムを提供。

40代のダイエットについて

40代ダイエットとは、単に体重を落とすことではなく、年齢とともに変化する代謝・筋肉量・ホルモンバランスを踏まえ、疲れにくく動ける身体へ整えながら「見た目」と「体調」を同時に改善していくダイエットです。
特に40代は、筋肉量の低下や活動量の減少により体脂肪が落ちにくくなり、下腹部・腰まわり・背中の厚みなど「落ちにくい部位」が目立ちやすくなります。短期間で食事だけを削る方法は、筋肉量の低下や代謝の落ち込みを招き、リバウンドや肩こり・腰痛、睡眠の質の低下など不調の原因にもなります。
医学的根拠に基づいた筋力トレーニングと正しい栄養管理、そして回復までを含めた設計を行うことで、体脂肪を減らしながら筋肉と体力を守り、引き締まったラインと日常の動きやすさを同時に手に入れることが、40代ダイエットの理想的な在り方と考えております。

40代のダイエットについて
Dr.トレーニングにできること

筋力トレーニング

食事コントロール

コンディショニング

筋力トレーニング

40代のダイエットにおいて筋力トレーニングは、体脂肪を落としながら代謝と体力を守るための中核です。年齢とともに筋肉量は落ちやすく、同じ生活でも太りやすくなるため、筋肉を「減らさない・育てる」ことが成功の鍵になります。特に脚・背中・お尻など大きい筋群を中心に鍛えることで、消費エネルギーが高まり、腰まわりの引き締めや姿勢改善にもつながります。Dr.トレーニングでは、関節への負担を抑えたフォーム指導と、目的に合わせた負荷設定により、ケガのリスクを最小限にしながら継続できるプログラムを提供します。

食事コントロール

40代の食事は「減らす」よりも「整える」が重要です。極端な糖質制限や食事量のカットは、一時的に体重が落ちても筋肉量の低下や代謝の停滞を招き、リバウンドしやすい状態をつくります。まずはタンパク質を十分に確保し、脂質・糖質を活動量や生活リズムに合わせて調整することで、体脂肪を狙って落としやすくなります。また、睡眠不足やストレスで食欲が乱れやすい年代でもあるため、外食・飲み会があっても破綻しない「選び方」と「戻し方」を設計することが継続のポイントです。

コンディショニング

40代は「頑張るほど痩せる」ではなく、回復と体調管理まで含めて設計することが重要です。疲労が抜けない状態で運動量だけを増やすと、痛みや睡眠の質低下につながり、結果として継続が難しくなります。可動域の改善、呼吸の最適化、体幹の安定、硬くなりやすい股関節・胸郭・肩甲帯の調整を行うことで、トレーニング効果を高めながら不調を予防し、日常動作も楽になります。Dr.トレーニングでは、評価に基づいて弱点を明確にし、ストレッチやモビリティ、必要に応じたピラティス要素も取り入れながら「動ける身体づくり」をサポートします。

よくあるご質問よくあるご質問

FAQ

最初はトレーナーがペアストレッチを行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。

最初はトレーナーがペアストレッチを

行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。
トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。

トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。
予約方法として、メール、電話があります。

予約方法として、メール、電話があります。
Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。

Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。
現金、クレジットカード、請求書払いがあります。

現金、クレジットカード、請求書払いが

があります。
お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。
まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。

お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。

まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。
カウンセリングは含まれます！
パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。

カウンセリングは含まれます！

パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。
3食しっかり食べても痩せることは可能です。
リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。

3食しっかり食べても痩せることは可能です。

リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。
個別に組ませていただきます。
お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。

個別に組ませていただきます。

お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。
リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。
ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。

ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

POINT 01

医師推奨の
パーソナルジムでNo.1
POINT 02

世界トップレベルの
知識・技術
POINT 03

ベストジムアワード
3年連続受賞
POINT 04

パーソナルトレーナー
採用率3％

医師が「トレーニングに医学的根拠がある」と思うパーソナルジムでNo.1を受賞。多くの医師の方にも健康管理で通っていただいております。
メジャーリーグで培った経験とアメリカ大学院で得た知識を駆使し、世界最高峰のトレーニングメソッドを構築。アメリカ国家資格の準医療資格(ATC)だから信頼されています。
全国1000以上のパーソナルジムの中から3年連続でベストジムアワードを受賞しております。

皆様に寄り添うパーソナルジムとして、今後も皆様の健康をサポートいたします。
ドクタートレーニングでは、応募者1000人以上から厳選されたトレーナーが所属。世界レベルのトレーナーが、お客様一人ひとりの目的・ご要望に合わせてカスタムメイドのトレーニングを提供します。