50代ダイエット

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50代ダイエット

監修者

山口元紀

執筆者

東田雄輔

Dr.トレーニングはメディカルパーソナルジムです。
お客様の多種多様なお悩みを解決するために、500種類以上のメニューから厳選した医学的根拠のあるプログラムを提供。

50代のダイエットについて

50代ダイエットとは、単に体重を落とすことではなく、加齢により変化する筋肉量・関節機能・ホルモンバランスを踏まえ、無理なく健康的に身体を整えることを目的としたダイエットです。
特に50代は、筋肉量の低下（サルコペニア）や基礎代謝の低下により体脂肪が落ちにくくなり、同時に腰・膝・肩などの不調が出やすい年代でもあります。短期間で食事を大きく削る方法は、筋肉量の低下や体力の低下を招き、転倒リスクや慢性的な疲労、リバウンドにつながる原因にもなります。
医学的根拠に基づいた筋力トレーニングと適切な栄養管理、そして回復まで含めた運動設計を行うことで、体脂肪を減らしながら筋肉と機能を守り、見た目の引き締めと日常の動きやすさを同時に手に入れることが、50代ダイエットの理想的な在り方と考えております。

50代のダイエットについて
Dr.トレーニングにできること

筋力トレーニング

食事コントロール

コンディショニング

筋力トレーニング

50代のダイエットにおいて筋力トレーニングは、体脂肪を落とすためだけでなく、筋肉と関節機能を守り「動ける身体」を維持するための中核です。
年齢とともに筋肉量は落ちやすく、体重だけを減らすと筋肉まで減ってしまい、代謝の低下や体力低下につながります。脚・お尻・背中などの大きい筋群を中心に鍛えることで、姿勢改善や腰まわりの引き締めにも効果的です。Dr.トレーニングでは、評価に基づいたフォーム指導と負荷設定により、膝・腰・肩への負担を抑えながら安全に継続できるプログラムを提供します。

食事コントロール

50代の食事は「減らす」よりも「不足させない」ことが重要です。
極端な食事制限は、筋肉量の低下や疲労感、免疫力の低下につながりやすく、結果として運動継続を難しくします。タンパク質を十分に確保しつつ、糖質と脂質を生活リズムに合わせて調整することで、体脂肪を狙って落としながら筋肉を守りやすくなります。また、体調の波が出やすい年代だからこそ、外食や間食があっても破綻しない「選び方」と「翌日の整え方」を設計することが成功の鍵です。Dr.トレーニングでは、日常に落とし込める形で無理なく続く栄養管理をサポートします。

コンディショニング

50代は、頑張りすぎるほど不調につながりやすいため、回復と身体の使い方まで含めて「再設計」することが重要です。
可動域の低下や姿勢の崩れ（猫背・反り腰・骨盤の歪み）は、下腹部の突出や背中の厚みだけでなく、腰痛・膝痛・肩こりの原因にもなります。呼吸、体幹の安定、股関節・胸郭・肩甲帯の動きを整えることで、トレーニング効果が上がり、日常動作も楽になります。Dr.トレーニングでは、モビリティやコンディショニング、必要に応じてピラティス要素も取り入れ、痛みを予防しながら「痩せられる身体」に整えます。

よくあるご質問よくあるご質問

FAQ

最初はトレーナーがペアストレッチを行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。

最初はトレーナーがペアストレッチを

行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。
トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。

トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。
予約方法として、メール、電話があります。

予約方法として、メール、電話があります。
Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。

Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。
現金、クレジットカード、請求書払いがあります。

現金、クレジットカード、請求書払いが

があります。
お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。
まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。

お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。

まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。
カウンセリングは含まれます！
パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。

カウンセリングは含まれます！

パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。
3食しっかり食べても痩せることは可能です。
リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。

3食しっかり食べても痩せることは可能です。

リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。
個別に組ませていただきます。
お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。

個別に組ませていただきます。

お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。
リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。
ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。

ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

POINT 01

医師推奨の
パーソナルジムでNo.1
POINT 02

世界トップレベルの
知識・技術
POINT 03

ベストジムアワード
3年連続受賞
POINT 04

パーソナルトレーナー
採用率3％

医師が「トレーニングに医学的根拠がある」と思うパーソナルジムでNo.1を受賞。多くの医師の方にも健康管理で通っていただいております。
メジャーリーグで培った経験とアメリカ大学院で得た知識を駆使し、世界最高峰のトレーニングメソッドを構築。アメリカ国家資格の準医療資格(ATC)だから信頼されています。
全国1000以上のパーソナルジムの中から3年連続でベストジムアワードを受賞しております。

皆様に寄り添うパーソナルジムとして、今後も皆様の健康をサポートいたします。
ドクタートレーニングでは、応募者1000人以上から厳選されたトレーナーが所属。世界レベルのトレーナーが、お客様一人ひとりの目的・ご要望に合わせてカスタムメイドのトレーニングを提供します。