産後ダイエット

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産後ダイエット

監修者

山口元紀

執筆者

青柳陽祐

Dr.トレーニングはメディカルパーソナルジムです。
お客様の多種多様なお悩みを解決するために、500種類以上のメニューから厳選した医学的根拠のあるプログラムを提供。

産後のダイエットについて

産後ダイエットは体重を早く落とすことよりも、回復と健康を最優先に進めることが重要です。
産後はホルモン分泌の変動、骨盤の不安定性や体力低下が起こりやすいため、まずは十分な休養と栄養摂取が基本となります。運動は呼吸、骨盤底筋エクササイズや軽い散歩から始め、体調に応じて徐々に運動量を増やします。極端な食事制限は母体の回復や授乳に影響を及ぼすため、産後半年〜1年程度の期間での姿勢/体型の改善を目指します。

産後のダイエットについて
Dr.トレーニングにできること

ピラティス

セルフケア

栄養管理

ピラティス

ダイエット目的での急な運動強度の強いエクササイズは、産褥期（産後6-8週頃まで）にはおすすめできません。
まずは出産によって影響を受ける骨盤周り、育児動作で崩れやすい姿勢を整えることを優先したいです。さらにリフォーマーを使うことによって、リラックスしたまま姿勢改善に必要な体幹部を動かしつつ、体を鍛える前の準備を整えることもできます。

下記のような種目を行います。

「フットワーク」
・リフォーマーに仰向けに寝て、両脚を30°ほど開いてフットバーに置く
・フットバーを両足で押し、キャリッジを動かす

セルフケア

産後は睡眠不足になりがちで運動の時間も取りづらく、育児動作や授乳による肩腰への負担がかかりやすくなります。本格的にダイエットに取り組む前に、普段硬くなりやすい肩と腰回りの筋肉を”アームスイープ”で動かしておきましょう。

下記のような種目を行います。

「アームスイープ」
・両膝を直角に曲げて横向きに寝る
・手をを天井に向けながら体を回す

栄養管理

出産により失われやすい鉄分やたんぱく質の摂取は、貧血予防や体の回復をサポートします。
また授乳中はエネルギー消費が増えて骨密度も低下しやすいため、カルシウムとビタミンD、ビタミンD群は骨の健康を維持し、基礎代謝を上げる役割を果たします。水分補給と食物繊維の摂取による便秘防止も意識したいです。

よくあるご質問よくあるご質問

FAQ

最初はトレーナーがペアストレッチを行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。

最初はトレーナーがペアストレッチを

行います。

その後、お客様の目的、体力等に合わせて60分間で6〜8種目ほどピラティスやトレーニングを行います。
トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。

トレーニングウェア、タオル、お飲み物です。

裸足でトレーニングを行うのでシューズは不要です。

尚、レンタルウェア（トップス300円、ボトムス200円）タオル（大300円/小200円）もございます。
予約方法として、メール、電話があります。

予約方法として、メール、電話があります。
Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。

Dr.トレーニングでは、初めての方に対して向けのプログラムもご用意しています。

体力やお身体に合わせてトレーナーがしっかりサポートいたしますので、ご安心ください。
現金、クレジットカード、請求書払いがあります。

現金、クレジットカード、請求書払いが

があります。
お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。
まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。

お客様の目標によって異なりますが、5〜10kg程でしたら3ヶ月〜6ヶ月で可能な場合が多いです。

まず、無料カウンセリングにてパーソナルトレーナーが目標設定と今後のプランについてお話を伺います。
カウンセリングは含まれます！
パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。

カウンセリングは含まれます！

パーソナルトレーニング以外の時間の過ごし方もダイエットには大事になりますので、カウンセリングにてお気軽にご質問ください。
3食しっかり食べても痩せることは可能です。
リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。

3食しっかり食べても痩せることは可能です。

リバウンドやダイエットの失敗がないようサポートさせていただきます。
個別に組ませていただきます。
お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。

個別に組ませていただきます。

お客様の生活スタイル、お身体の癖、目的、目標によって様々ですので完全オーダーメイドとなっております。
リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。
ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

リバウンド防止の観点からは通っていただくことを推奨しております。

ただ、ご自分でもトレーニングや食事の管理が出来るようサポートし、ご自身の無理のないペースで継続いただきたく思います。

POINT 01

医師推奨の
パーソナルジムでNo.1
POINT 02

世界トップレベルの
知識・技術
POINT 03

ベストジムアワード
3年連続受賞
POINT 04

パーソナルトレーナー
採用率3％

医師が「トレーニングに医学的根拠がある」と思うパーソナルジムでNo.1を受賞。多くの医師の方にも健康管理で通っていただいております。
メジャーリーグで培った経験とアメリカ大学院で得た知識を駆使し、世界最高峰のトレーニングメソッドを構築。アメリカ国家資格の準医療資格(ATC)だから信頼されています。
全国1000以上のパーソナルジムの中から3年連続でベストジムアワードを受賞しております。

皆様に寄り添うパーソナルジムとして、今後も皆様の健康をサポートいたします。
ドクタートレーニングでは、応募者1000人以上から厳選されたトレーナーが所属。世界レベルのトレーナーが、お客様一人ひとりの目的・ご要望に合わせてカスタムメイドのトレーニングを提供します。