マタニティ運動

MATERNITY TRAINING

ABOUT

安定期を過ぎた妊婦さんに対して妊娠中の諸症状の予防改善や健康を促進するために行う運動安定期を過ぎた妊婦さんに対して妊娠中の諸症状の予防改善や健康を促進するために行う運動

妊娠中、産後の母子の健康の為、

安全かつ適切な運動をDr.トレーニングでは推奨しております。

妊娠中、

産後の母子の健康の為、

安全かつ適切な運動を

Dr.トレーニングでは

推奨しております。

妊娠中は運動不足になりやすかったり、ホルモンバランスの崩れ、

姿勢不良等により肩こり、腰痛、つわり、貧血、便秘…等、妊婦さんに対して様々な症状が起こりやすいです。

また、妊娠中の妊婦さんの身体の変化として味覚や嗅覚の変化等も起こります。

そのため、食生活の管理に対してもパーソナルトレーナーが妊婦さんに対して適切かつ無理のない範囲での提案をさせていただきます。

妊娠中は運動不足になりやすかったり、

ホルモンバランスの崩れ、

姿勢不良等により肩こり、腰痛、つわり、貧血、便秘…等、妊婦さんに対して様々な症状が起こりやすいです。

また、妊娠中の妊婦さんの身体の変化として

味覚や嗅覚の変化等も起こります。

そのため、食生活の管理に対してもパーソナルトレーナーが妊婦さんに対して適切かつ無理のない範囲での提案をさせていただきます。

マタニティ運動のポイントマタニティ運動のポイント

POINT

POINT 01

妊娠周期に

応じた運動

毎回のトレーニングでは妊娠周期と体重をしっかりとトレーニングレポートとして記録を残します。

周期の経過によって体重は当然ながら増加していきます。そうすることによって同じ運動でもきつさや

難易度が変化するのでパーソナルトレーナーが柔軟に対応致します。

毎回のトレーニングでは妊娠周期と体重をしっかりとトレーニングレポートとして記録を残します。

周期の経過によって体重は当然ながら増加していきます。そうすることによって同じ運動でもきつさや

難易度が変化するのでパーソナルトレーナーが柔軟に対応致します。
POINT 02

体重の

コントロール

妊娠中、母子の健康だけでなく、自身の見た目にも気にかける方も多くいらっしゃいます。

妊娠前～出産時にかけてプラス10kgが産後の体重が戻しやすさと、胎児の発育に必要な増加の目安になります。対して、食事制限等により体重を増やさない方針ですと健康だけでなく、胎児の発育にも悪影響です。プラス10kg前後にコントロールすることで産後にシルエットをしっかり戻せるようサポートします。

妊娠中、母子の健康だけでなく、自身の見た目にも気にかける方も多くいらっしゃいます。

妊娠前～出産時にかけてプラス10kgが産後の体重が戻しやすさと、胎児の発育に必要な増加の目安になります。対して、食事制限等により体重を増やさない方針ですと健康だけでなく、胎児の発育にも悪影響です。プラス10kg前後にコントロールすることで産後にシルエットをしっかり戻せるようサポートします。
POINT 03

産後も

しっかりサポート

ご出産から１～２ヶ月の検診にてお医者様から運動の許可が出ましたら運動再開です。

出産後は体力の低下や下半身、体幹周りの筋肉が衰えております。「何から始めたら良いか分からない」そんな声をよく伺いますので

パーソナルトレーナーにご相談ください。

ご出産から１～２ヶ月の検診にてお医者様から運動の許可が出ましたら運動再開です。出産後は体力の低下や下半身、体幹周りの筋肉が衰えております。

「何から始めたら良いか分からない」

そんな声をよく伺いますのでパーソナルトレーナーにご相談ください。

絶対的な質と安全性の高さに自信があります！

絶対的な質と安全性の高さに

自信があります！

マタニティトレーニングは安全性を第一とDr.トレーニングでは考えております。

そのため、担当するパーソナルトレーナーは有資格者、マタニティ関連の社内テスト合格者、現場にて１年以上の実務経験等、

厳しい項目をすべてクリア出来た者のみ妊婦さんへのトレーニングを担当します。

妊娠中は運動面だけでなく、心身ともに負担が大きくなるので安心出来る環境でのサポートします。

マタニティトレーニングは安全性を第一とDr.トレーニングでは考えております。

そのため、担当するパーソナルトレーナーは有資格者、マタニティ関連の社内テスト合格者、現場にて１年以上の実務経験等、厳しい項目をすべてクリア出来た者のみ妊婦さんへのトレーニングを担当します。

妊娠中は運動面だけでなく、心身ともに負担が大きくなるので安心出来る環境でのサポートします。

よくあるご質問よくあるご質問

FAQ

はい、女性トレーナーはいます。

大事な時期ですので女性トレーナー希望でお考えの方は遠慮なくお申し付けください。

はい、女性トレーナーはいます。

大事な時期ですので女性トレーナー希望で

お考えの方は遠慮なくお申し付けください。
体調の変化でトレーニングが難しいという場合、変更等は可能です。

Dr.トレーニングでは運動だけでなく、栄養、生活習慣等からお身体の状態を良くしていくアドバイスをさせていただきます。

尚、弊社はキャンセル料はいただいておりません。

体調の変化でトレーニングが難しいという場合、変更等は可能です。

Dr.トレーニングでは運動だけでなく、栄養、生活習慣等からお身体の状態を良くしていくアドバイスをさせていただきます。

尚、弊社はキャンセル料はいただいておりません。
はい、可能です。

運動をすることで消費カロリーが増加しますし、過食気味の場合、運動することでホルモンの影響で食生活にも変化が現れやすいです。

はい、可能です。

運動をすることで消費カロリーが増加しますし、過食気味の場合、運動することでホルモンの影響で食生活にも変化が現れやすいです。
はい、可能です。

弊社はオンライントレーニングも行っておりますのでご検討ください。

はい、可能です。

弊社はオンライントレーニングも行っておりますのでご検討ください。
はい、可能です。

妊娠前、中、後や妊娠周期等によって的確なアドバイスをさせていただきます。

はい、可能です。

妊娠前、中、後や妊娠周期等によって的確なアドバイスをさせていただきます。
マタニティトレーニングは妊娠12週目以降、医師からの了承を得られた方です。

※12週未満の方はジム見学やカウンセリングをご案内させていただきます。

マタニティトレーニングは妊娠12週目以降、医師からの了承を得られた方です。

※12週未満の方はジム見学やカウンセリングをご案内させていただきます。
弊社では、お客様・お子様の安全と運動の効率性を両立するためパーソナルトレーニングのみの対応となります。

弊社では、お客様・お子様の安全と運動の効率性を両立するためパーソナルトレーニングのみの対応となります。

お客様の声お客様の声

REVIEW

石田様

マタニティトレーニングのきっかけ

マタニティ

トレーニングの

きっかけ

前回の妊娠で結構体重が増えてしまったのでそれを予防するためと、体力をつけたいと思ってやってみようと思いました

前回の妊娠で結構体重が増えてしまったのでそれを予防するためと、体力をつけたいと思ってやってみようと思いました

トレーニングを受けて感じた事

トレーニングを

受けて感じた事

トレーニングを受けたあとは体がすごく軽くなりその日の家事もスムーズにこなせるようになりました！妊娠中は眠くなることが多いのですがトレーニングした日は日中に眠くならないのですごく良いと思いました

トレーニングを受けたあとは体がすごく軽くなりその日の家事もスムーズにこなせるようになりました！妊娠中は眠くなることが多いのですがトレーニングした日は日中に眠くならないのですごく良いと思いました

Dr.トレーニングを選んだ理由

Dr.トレーニングを

選んだ理由

マタニティトレーニング専門のスタッフさんがいらっしゃると言うことで選ばせていただきました。コロナ禍でなかなか外出しづらいですがオンラインでもトレーニングを受け付けてくださるのもすごくありがたかったです

マタニティトレーニング専門のスタッフさんがいらっしゃると言うことで選ばせていただきました。コロナ禍でなかなか外出しづらいですがオンラインでもトレーニングを受け付けてくださるのもすごくありがたかったです

今後の目標

今後の目標

出産まであともう少しなのですがトレーニングを続けて頑張りたいと思います。産後も通って美ボディになりたいと思います。

出産まであともう少しなのですがトレーニングを続けて頑張りたいと思います。産後も通って美ボディになりたいと思います。

マタニティ運動についてマタニティ運動について

ABOUT MATERNITY TRAINING

マタニティ運動はいつから始めるのが良い？

マタニティ運動は

いつから始めるのが良い？

妊娠16週間後の安定期に入ってからとなります！

理由として、自然流産の80〜90%が12週間未満となっており、12週間未満での運動は特に控えた方が良い為です。

その後、16週間前後で胎盤が完成し、つわりの症状も治まってくる時期のため運動がしやすくなります。

また、安定期後の運動で妊婦さん自身が気をつけることが何点かございます。

妊娠16週間後の安定期に入ってからとなります！

理由として、自然流産の80〜90%が12週間未満となっており、12週間未満での運動は特に控えた方が良い為です。

その後、16週間前後で胎盤が完成し、つわりの症状も治まってくる時期のため運動がしやすくなります。

また、安定期後の運動で妊婦さん自身が気をつけることが何点かございます。

うつ伏せでのトレーニングは避ける

（お腹を圧迫するため）
心拍数は150拍以下で実施する
転倒の危険性のある運動は避ける

上記を気をつけた上で母子の安全性を第一にDr.トレーニングはパーソナルトレーニングを提供します。

自宅でできる運動解消トレーニング自宅でできる運動解消トレーニング

SELF MATERNITY TRAINING

妊婦さん用のスクワット

スクワットはお尻や太もも等の下半身の筋肉を鍛えることが可能です。

妊娠中は外に出る機会が減り、歩かないことで下半身の筋肉が減りやすいです。

下半身の筋肉が減ることで代謝が下がったり、体重のコントロールが難しくなったりするのでぜひ行いましょう！

スクワットはお尻や太もも等の下半身の筋肉を鍛えることが可能です。妊娠中は外に出る機会が減り、歩かないことで下半身の筋肉が減りやすいです。

下半身の筋肉が減ることで代謝が下がったり、体重のコントロールが難しくなったりするのでぜひ行いましょう！

STEP 01

肩幅より大きく

足を広げ立ちます。

肩幅より大きく足を広げ

立ちます。
STEP 02

手を軽く前に出し

お尻を引きながら

しゃがみます。

手を軽く前に出しお尻を

引きながらしゃがみます。
STEP 03

太ももと地面が

平行になるぐらいまで

しゃがんだら戻ります。

太ももと地面が

平行になるぐらいまで

しゃがんだら戻ります。

下半身の運動なので心拍数が上がりすぎないよう気をつけ、

1日20～30回を2～3セット行ってみてください！

妊婦さん用のクラムシェル

クラムシェルはお尻の大殿筋や中殿筋という筋肉を鍛えることが可能です。

妊娠中は、座ったり、寝転がったりする時間が自然と長くなります。

そうするとお尻の筋肉が硬くなり腰痛になりやすいので、このクラムシェルをしっかり行って動かしましょう！

クラムシェルはお尻の大殿筋や中殿筋という筋肉を鍛えることが可能です。

妊娠中は、座ったり、寝転がったりする時間が自然と長くなります。そうするとお尻の筋肉が硬くなり腰痛になりやすいので、このクラムシェルをしっかり行って動かしましょう！

STEP 01

横向きに寝転がり、

膝を90度に曲げます。

横向きに寝転がり、

膝を90度に曲げます。
STEP 02

踵（かかと）を支点に膝を

天井に向かって開きます。

踵（かかと）を支点に膝を

天井に向かって開きます。
STEP 03

膝を開く・閉じるを

繰り返します。

膝を開く・閉じるを

繰り返します。

チューブはなしでも良いので
15回前後を左右2セット行ってみてください！

体験トレーニングご希望の方へ体験トレーニングご希望の方へ

INFORMATION

弊社ではトレーニングの安全性を高めるため、ご来店時に母子手帳の持参をお願いしております。
医療機関にて取得した妊娠経過証明書の提出は『任意』となりますが、ご提出をいただいたお客様には特典がつきます。

妊娠経過証明書の書式は、こちらからダウンロード可能です。
＞PDFダウンロード

※マタニティトレーニングは妊娠12週目以降、医師からの了承を得た方が受けられます。
※12週未満の方は、ジム見学やカウンセリングをご案内させていただきます。