2024.10.10
パーソナルジムの食事指導とは？メリットや指導内容、食事指導つきのジムを選ぶ際のポイント
目次
こんにちは、Dr.トレーニング パーソナルトレーナーの東田です。
パーソナルジムの食事指導というと、非常に厳しい内容を想像される方も多いのではないでしょうか。
しかし、僕をご指名いただいているお客様は数年継続されている方ばかりなのですが、多くの方が「食事制限が厳しすぎず、通いやすいから長く続けられる」とおっしゃっています。
つまり、すべてのパーソナルジムの食事指導が厳しいものというわけではないのです。
といっても、具体的にどのような指導があるのかわからず、不安を感じる方もいるでしょう。そこで今回は、パーソナルジムの食事指導について詳しく解説します。
パーソナルジムの食事指導のスタイルはさまざま
パーソナルトレーニングジムの食事指導のスタイルは、主に下記の2つに分かれます。
・毎食細かく指導を受けるジム
・トレーニング時に指導されるジム
1つずつメリット・デメリットを解説しますので、ご自分に合うものを選びましょう！
毎食細かく指導を受けるジム
大手のパーソナルジムに多いスタイルで、毎食や困ったときにラインや専用のチャットで細かく指導を受けられます。
完全にパーソナルジムに自身を委ねるシステムなので、2～3ヶ月の契約期間内での成果が出やすく、太らない正しい食事の知識が付きやすいというメリットがあります。
またジムによっては毎食の食事報告を課せられる影響で、「自分に厳しい生活」ができるのも事実です。
一方で「トレーニング1回あたりの単価が高くなりやすい」というデメリットがあります。充実した食事指導や毎回のアドバイスなどサポートが手厚いため、コースの値段が高いことが多いのです。
また、コース終了後に自己管理できずリバウンドする方も多いので、コース期間中に自分で食事を管理する習慣をつけておくことを強くおすすめします！
トレーニング時に指導されるジム
パーソナルトレーニング時に食事指導されるタイプのパーソナルジムでは、例えばトレーニング中や前後に
お客様「先週はこの食事だったんですが、どうですか？」
トレーナー「それは良いですね！」「更に良くするには◯◯を食べると身体に良いですよ」
のような会話をして食事指導を受けます。
もしくは毎食チャットなどで食事内容を報告し、パーソナルジムへ行ったときにまとめて食事指導を受ける場合もあります。
このタイプのジムのメリットは、トレーニング1回あたりの値段が安くなることです。
また、トレーナーからアドバイスをもらえるとはいえ、自主的に学ぶ必要があるため知識が身に付きやすく、コース終了後も体重や体型を維持しやすいというメリットもあります。
一方で、食事に対して意識する頻度が毎食細かく指導をもらうジムに比べて少ないので、途中でモチベーションが下がりやすいというデメリットがあります。
パーソナルトレーニング時にトレーナーとしっかり相談し、目標を明確に決めておくことが大切です！
パーソナルジムで食事指導をやってもらうメリットとは？
「食事管理は自分でやろうと思えばできるのに、パーソナルジムで食事指導をしてもらう意味はあるのか？」と思う方もいるかもしれません。
そこで、パーソナルジムで行う食事指導のメリットを紹介します。
しっかり栄養素を摂取できる
自力で食事管理をしている方のなかには、食事に関する正しい知識がないまま、ただ単にカロリーや糖質、脂質などを制限しているだけの方も少なくありません。その結果、身体に必要な栄養が不足すると、基礎代謝が落ちてかえって痩せにくくなってしまいます。
パーソナルジムであれば、食事に関する専門知識をもったトレーナーが指導するため、余分なカロリーや糖質、脂質を抑えつつ必要な栄養素をしっかり摂取できます。
短期間で効果が出るようになる
パーソナルジムで食事指導を受けると、毎回の食事内容についてアドバイスがもらえるため短期間で効果を実感しやすいというメリットもあります。
特に「〇ヶ月後までに痩せたい」といった具体的な目標が決まっている場合は、パーソナルジムで食事指導を受けると目標を達成しやすくなるのでおすすめです。
自分のライフスタイルに合った食生活がわかる
健康的に痩せるには、1日3食、毎日同じ時間に食べるのが理想的です。しかし、「仕事が忙しくて同じ時間に食事が取れない」「朝からしっかり食べられない」などの理由で、規則正しい食生活を送るのが難しい方もいるでしょう。
パーソナルジムであれば、こうしたライフスタイルや好みを考慮した上で食事指導をしてもらえるため、無理なく続けられます。
モチベーションアップにつながる
これまで続けてきた食生活を変えるのは、大きなストレスを感じやすいものです。自力で食事管理を始めてみたものの、すぐにやめてしまったり我慢の限界がきてやけ食いしてしまったり、という経験がある方もいるのではないでしょうか。
パーソナルジムでは、トレーナーが食事指導とともにメンタル面のサポートも行います。さらにどうしてもうまく管理できない場合の解決方法なども教えてもらえるので、1人で食事管理を続けるよりもモチベーションを維持しやすくなります。
停滞期や悩みがあるときに相談できる
食事管理を続けていると「停滞期に入ってなかなか痩せなくなった」「外食で何を食べたら良いかわからない」など、何かと疑問や悩みが出てくることがあります。
1人で食事管理をしていると、こうした疑問や悩みが解決できず、ストレスが溜まったり挫折したりするかもしれません。
パーソナルジムに通っていれば専門知識をもつトレーナーに相談できるため、挫折することなく続けられるでしょう。
パーソナルジムでの食事管理の内容
さまざまなメリットがあるパーソナルジムでの食事指導ですが、「具体的にはどんな指導をしてもらえるの？」と気になりますよね。
ここでは、パーソナルジムの食事指導の基本的な内容を紹介しましょう。
栄養についての基礎的な知識
健康的に理想の身体を手に入れるには、余分なカロリーや糖質、脂質などの摂取を抑えつつ、必要な栄養をしっかりと摂取することが重要です。
そのため、パーソナルジムでは、まず、PFCバランスなどの栄養に関する基礎的な知識を指導します。
PFCバランスとは、3大栄養素である「Protein＝タンパク質」「Fat＝脂質」「Carbohydrates＝炭水化物（糖質）」の摂取比率のことです。
炭水化物ばかり食べているなどの理由でPFCバランスが乱れている方が多いため、パーソナルジムではこれらの栄養素の働きとともに理想的な摂取量をお伝えしています。
特にタンパク質と炭水化物（糖質）の摂取量を意識して指導するパーソナルジムが多いでしょう。
タンパク質量
タンパク質は皮膚や血液、筋肉、臓器、ホルモンなど、人間の身体を作る材料になる重要な栄養素です。
理想の摂取量は必要な摂取カロリーの約15％で、身体の状態やライフスタイルなどに応じて13～20％の範囲で調節します。
糖質量
炭水化物は「糖質＋食物繊維」の総称です。このうち「糖質」は、人間が活動するときのエネルギーとして利用されます。
また、脳が働くためのエネルギー源でもあるので、痩せたいからといって極端に糖質を制限すると、集中力が落ちたりイライラしたり、疲れやすくなったりします。
その一方で糖質を取り過ぎると脂肪として蓄えられてしまうので、理想の摂取量である、必要カロリーの約60％（50～65％）の範囲で摂取するよう調整します。
適切なカロリー量
ダイエットのためには「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態にすることが大切です。一方、身体や筋肉を大きくしたい場合は、「摂取カロリー＞消費カロリー」にする必要があります。消費カロリーは「基礎代謝＋生活代謝」で算出可能です。
しかし、性別や年齢、筋肉量などで数値が変わるため、現時点での自分の消費カロリーを把握できていない方も少なくありません。
そのためパーソナルジムの食事指導では、体組成計などを使って消費カロリーを調べ、現時点での適切なカロリー量を算出します。
糖質制限や脂質制限などの食事内容
パーソナルジムでは、糖質制限や脂質制限を行う場合の食事内容についても指導します。
・糖質制限：主に米やパンなどの炭水化物の摂取を控え、糖質の摂取量を減らすこと
・脂質制限：主に揚げ物や炒め物などの脂が多い食事の摂取を控え、脂質の摂取量を減らすこと
糖質や脂質の過剰摂取は脂肪の蓄積につながるため、理想の身体を手に入れるにはある程度制限する必要があります。
しかし、糖質も脂質も身体に欠かせない栄養なので、極端に制限しすぎると体調不良や気分の落ち込みなどの悪影響が出かねません。
そのためパーソナルジムでは、お客様の目標や身体の状態、解決したい悩みなどに合った適切な食事内容を提案します。
外食する際のアドバイス
食事管理を行っているときに、「外食やコンビニを利用するときに何を食べたら良いのかわからない」と悩むことはないでしょうか。
パーソナルジムでは外食やコンビニで選ぶと良い食材についてもアドバイスするため、このような疑問や悩みも簡単に解決できます。
仕事が忙しい、料理が苦手などの理由で自炊ができない方でも、外食やコンビニを活用した食事管理の方法を提案してもらえるので安心です。
食事も含めた生活習慣のアドバイス
パーソナルジムでは食事の内容だけでなく、食事を取る時間や1日の水分摂取量、睡眠時間、日常での運動についてなど、生活習慣全般のアドバイスも行います。
例えば「1日2リットル水を飲むべき」という話を聞いたことがあっても、なぜ水分をたっぷり取る必要があるのかまでは理解していない方もいるのではないでしょうか。
水分をたくさん取ると良い理由は、血液が流れやすくなって新陳代謝が活発になり、むくみ改善や脂肪燃焼などの効果が期待できるためです。ちなみに「2リットル」はあくまでも目安であって、年齢や体重などによって理想の水分摂取量は異なります。
パーソナルジムでは、そうすべき理由や一人ひとりに合った摂取量などもきちんとお伝えするので、納得感をもって取り組めます。
食事指導ありのパーソナルジムがおすすめの人
食事指導ありのパーソナルジムがおすすめなのは、下記のような方です。
・健康的にダイエットしたい人
・リバウンド経験がある人
・栄養の知識を身に付けたい人
なぜ上記のような方は食事指導ありのパーソナルジムが向いているのか、理由を解説しましょう。
健康的にダイエットしたい人
健康的に痩せるには、ただ単に食事量や糖質、脂質などを減らすのではなく、しっかりと栄養を取る必要があります。
パーソナルジムでは余分なカロリーや糖質、脂質などの摂取を抑えながら身体に必要な栄養素を取る方法をアドバイスするのが特徴です。
さらに適切なトレーニングの指導も行うため、心身ともに健康な理想の身体を目指せます。
リバウンド経験がある人
1度はダイエットに成功したものの、リバウンドしてしまう方は少なくありません。リバウンドする主な原因は、正しい食事管理の知識や習慣が身に付いておらず、体重が減ったからと油断して元の生活に戻ってしまうことです。
パーソナルジムでは、正しい食事管理の知識や習慣を身に付けられるようサポートするため、リバウンドを予防しやすくなります。
また、トレーナーから適切な食事管理やトレーニングについて教えてもらえるため、自己流のダイエットで思うような結果が得られなかった方でも、結果を出しやすくなります。
栄養の知識を身に付けたい人
最近はインターネットでいろいろな情報が手に入りますが、情報が多すぎてどれが正しいのか判断できないという方もいるのではないでしょうか。
パーソナルジムでは専門知識をもつトレーナーから直接指導を受けられるので、正しい栄養素の知識がしっかりと身に付きます。
日々の食事に活かせる食材の組み合わせやレシピなども教えてもらえるため、健康や美容への意識が高く、自分で食事管理できるようになりたい方にもぴったりです。
パーソナルジムを選ぶ際に食事指導で見るべきポイント
食事指導といっても、パーソナルジムごとに内容や方法が異なります。ここで紹介するポイントを踏まえて、自分に合った食事指導を行っているパーソナルジムを選びましょう。
ムリなく続けられるか
食事管理は長く継続する必要があるものです。パーソナルジムによっては、特定の食品摂取やカロリー制限を強いるケースがあるため、注意が必要です。自分にとって厳しすぎる内容だと途中で挫折する確率が高まってしまいます。
トレーナーとしっかり相談しながら、無理なく続けられる食事指導が受けられるところを選ぶことが大切です。
食事の報告頻度はどれくらいか
パーソナルジムでは、食事指導のために食事内容をメールやLINEなどで報告してもらう場合があります。
報告のルールは「毎食必ず報告」「細かいアドバイスを受けたい方のみ任意で」など、ジムによってさまざまです。最近では食事の写真を撮ってアップロードすると、AIが自動で内容を記録するシステムを導入しているジムもあります。
きっちりと食事の内容を報告することに負担を感じない方なら良いのですが、なかには「毎回報告するのが面倒くさい」という方もいるでしょう。
入会前のカウンセリングなどで食事報告の方法について確認し、ストレスなく食事報告ができるジムを選ぶことも重要です。
トレーニング時以外でもLINEでの相談は可能か
食事は毎日のことなので、「これは食べても良いのか」「外食の予定があるけど飲んでも大丈夫か」など、いろいろな悩みや疑問が出てくるものです。特に食事管理に慣れるまでは、どうすれば良いのかわからない場面が頻繁に訪れるでしょう。
そのため食事管理に自信がない方は、トレーニング日以外でもメールやLINEで食事について相談できるジムを選ぶのがおすすめです。
卒業後も継続できるか
目標を達成できたからと、以前の食生活に戻るとリバウンドしやすくなります。特に、厳しすぎる食事制限を強いられていると、ジムを卒業したらすぐに食事管理を止めてしまったり、解放感からやけ食いしたりする可能性が高まります。
食事管理を習慣化し、卒業後も継続するためには、長く続けられる方法を指導してくれるジムを選ぶことも大切です。
パーソナルジムでの食事指導でのよくあるご質問
初回の方や世間的にパーソナルジムでの食事指導での気になることについてまとめます。
Q.糖質・炭水化物は食べてはいけないのでしょうか？
A.いいえ、そんなことはありません。ボディメイクの大会に出る方や2ヶ月で15kgほど痩せたい方は普通の生活よりかなり減らすことはあります。しかし、パーソナルジムではほとんどの方がそのような目的ではないので、糖質は食べつつ健康的に痩せてもらいます。
Q.鶏肉とブロッコリーばかり食べないといけないのでしょうか？
A.こちらも上記のような目的をもった方ばかりに当てはまったものとなります。確かに鶏肉とブロッコリーはダイエットに効果的ですが、飽きやモチベーション低下に繋がりやすいので無理せず食べていただくようにしております。
Q.パーソナルジムに通っているときは飲酒NGですか？
A.ダメではないです！多少控えていただく可能性はありますが、会食や友人との付き合いなどで週2回ほど飲みに行き、しっかりダイエットできている方もいます！
Q.タンパク質はプロテインで摂れば問題ないですか？
A.タンパク質自体はプロテインを1日複数回飲めば摂取できますが、お肉やお魚を食べることで必要な栄養素（ビタミン、ミネラル）を摂取できます。そのため、プロテインは1日2回ほどで、食事でのタンパク質摂取をオススメします！
Q.苦手や嫌いな食べ物もダイエットのために食べた方が良いでしょうか？
A.苦手や嫌いなものを無理に食べてもらうことはほぼないです！何か苦手なものがあってもそれ以外で必要な栄養素を補えるからです。
【野菜が嫌い＝ビタミン、食物繊維が不足しやすい】
・食べられる野菜をヒアリングしてピックアップする
・マルチビタミンなどのサプリメントを飲む
・食物繊維系のサプリメントやそのほかの食品で代用する
【お肉が嫌い＝タンパク質が不足しやすい】
・プロテインを飲む
・魚を多めに食べる
・卵や大豆系の食品を食べる
このようにいろいろな対処法があるので、お気軽にトレーナーにご相談ください。
Dr.トレーニングの食事管理について
Dr.トレーニングでは、お客様に無理な食事制限を強いるのではなく、ライフスタイルや理想の体型に合わせた「食事管理」をカスタムメイドで提供しています。
ここではDr.トレーニングの食事管理の詳細を紹介しましょう。
ポイント1｜7大栄養素からアプローチ
人間の身体は食べたもので作られています。そのためDr.トレーニングでは、糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・善玉菌を「7大栄養素」として、身体のなかからアプローチする食事管理を行っています。
7大栄養素を意識した食事内容の提案だけでなく、食べる順番や栄養素として質が高い食品の選び方などもお伝えするため、食事に関する正しい知識を身に付けられるのも魅力です。
ポイント2｜腸内環境からアプローチ
Dr.トレーニングでは、腸内環境を整えるサポートを行っているのも特徴です。腸内環境が整うと、腸内で善玉菌が「短鎖脂肪酸」という物質を生成します。
短鎖脂肪酸とは、酢酸・プロピオン酸・酪酸などの物質の総称です。これらの物質のうち、特に乳酸は大腸が働くためのエネルギー源として利用されます。
それ以外にも短鎖脂肪酸には代謝の活性化や脂肪蓄積の抑制、食欲コントロールなどの効果があり、体脂肪の減少や肥満予防に役立つことがわかってきているのです。
しかし、短鎖脂肪酸を直接摂取するのは難しいため、腸内環境を整え善玉菌が活発に働くようにする必要があります。そのためDr.トレーニングでは、腸内環境を改善する食事管理方法をお伝えしています。
ポイント3｜カロリーコントロールからアプローチ
理想の身体を手に入れるには、やはりカロリーコントロールが欠かせません。しかし、自分の1日の摂取カロリーや消費カロリーを把握し、適切なカロリーを摂取できている方は少ないものです。
そこでDr.トレーニングでは、お客様の1日の消費カロリーを把握し、適切な摂取カロリーを算出した上で食事管理の方法を指導しています。
また、体脂肪を燃焼する力、つまり代謝を高めるにはビタミンとミネラルが必要です。ビタミンとミネラルには代謝に関わる酵素の働きをサポートする役割があるため、不足すると代謝が滞ってしまいます。
そのためDr.トレーニングでは、ただ単に摂取カロリーを減らすのではなく、ビタミンやミネラルを積極的に摂取できるように指導しています。
ポイント4｜自社開発サプリメントからアプローチ
しっかりと食事管理を行っても、必要な栄養素を毎日完璧に摂取するのは困難です。そこでDr.トレーニングでは、理想的な栄養素を取り入れたオリジナルサプリを開発し、お客様の理想の身体作りをサポートしています。
まとめ
食事管理とは、むやみにカロリーや糖質、脂質などを制限することではありません。余分なカロリーや糖質、脂質をカットしつつ、身体に必要な栄養素を取り入れて、健康的に理想の身体を手に入れるための方法です。
しかし、正しく食事管理を行うには食事に関する正しい知識が求められるので、自信がない方はパーソナルジムのトレーナーから食事指導を受けるのがおすすめです。
パーソナルジムによって食事指導のスタイルや食事報告の方法などが異なるため、挫折を防ぐためにも、自分に合った指導を行っているパーソナルジムを選びましょう。
・一生使える食事の知識が学びたい
・1人ではモチベーションが上がらない
・身体のプロに相談してしっかりダイエットを成功させたい
という方は、ぜひDr.トレーニングをご利用くださいね。
【著者情報】
東田 雄輔
【資格】
・NSCA-CPT (NSCA認定パーソナルトレーナー)
・JATI-ATI (JATI認定トレーニング指導者)
・NASM-PES (全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)
・NASM-GFS (全米スポーツ医学アカデミー認定ゴルフフィットネススペシャリスト)
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