2024.05.11
パーソナルトレーニングでダイエット｜メリットや効果・通い方
目次
こんにちは！Dr.トレーニングパーソナルトレーナーの東田です。
「ダイエットしたいけど、自分ではうまくいかない……」そんな悩みを持つ方は、パーソナルトレーニングを利用してみてはいかがでしょうか？効率的に、しっかりと成果を感じたいなら、プロのトレーナーからマンツーマンで指導を受けられるパーソナルトレーニングは有力な選択肢のひとつです。
今回は、気になってはいるものの、実際に効果があるのか分からず、一歩踏み出せずにいるという方のために、パーソナルトレーニングのメリットや効果・使い方を紹介します。一緒にトレーニングを楽しみ、理想の体重を目指しましょう！
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パーソナルトレーニングでダイエット効果はすぐ出る？
ダイエットの効果はどのくらいで現れるのかご存じでしょうか。パーソナルトレーニングの場合は、次の通りです。
パーソナルトレーニングに通えば1ヶ月で変化が出ることも
パーソナルトレーニングでの効果は人それぞれ、努力次第という部分もありますが、1ヶ月前後で見違えるように変化・効果を感じる方も多いです。
【1ヶ月での起こりやすい効果】
・体重が2.5kg前後落ちる
・体感的に引き締まったように感じる
・身体の調子が良くなったと感じる
・肩こりや腰痛が楽になった
このように1ヶ月であっても継続的なトレーニングと食事管理を行うことで効果は出ます。
本質的に変えるなら最低でも2ヶ月以上通うのがおすすめ
ただ、この1ヶ月で効果が出たと思ってパーソナルトレーニングをやめてしまうと待っているのは「リバウンド」です。1ヶ月で確かに体重が下がったり、身体の変化が目に見えて感じることがありますが、筋肉量が増えていたり、体質、腸内環境の変化が起こっていることはまずないです。
その状態でパーソナルトレーニングをやめてしまうとそれまでの1ヶ月の頑張りが水の泡になるでしょう。
本質的に変えるなら、最低2ヶ月は取り組むことをおすすめします。2ヶ月継続すれば、筋肉量が増え、太りにくい身体の土台がキープされやすくなるからです。
私が過去に担当したお客様や弊社の他のお客様でも、2ヶ月で体重が5kg前後軽くなった方は多くいらっしゃいます。ダイエット前の体重にもよりますが、2.5kg ／ 月 のダイエットはさほど無理なく行うことができます。
減量ペースとしては、月に体重の5％までが望ましいとされています。
【体重 50kgの場合、2.5kg ／ 月の減量】
※ダイエットやボディメイクにおいて、便通や栄養素の吸収に影響する腸内環境は非常に大事です。今後取り上げていきますが今回は割愛させていただきます。
パーソナルトレーニングジムでダイエットの効果が期待できる理由は
パーソナルトレーニングジムを利用すれば、ダイエットの効果を感じやすいといわれています。その理由は次の3つです。
1.マンツーマン指導だから
なんといっても、パーソナルジムの魅力は専門知識を持つトレーナーからマンツーマンで指導を受けられることです。一人でのトレーニングは自己流になりやすく、モチベーションを保つのも難しいですよね。
多くのパーソナルトレーニングジムの場合、有資格者かつ、厳しい社内研修を合格したトレーナーがお客様を担当しています。フィットネスジムや24時間ジムと違ってトレーナーからの指導時間が圧倒的に長いのも特徴です。
一人ひとりのお客様にじっくりと時間を取れるので、ヒアリング内容をもとに柔軟なアプローチができます。「どのようにダイエットしたいのか」「どんなトレーニングが適しているか」など、お客様のニーズや生活に合わせた丁寧なアドバイスができる点が強みです。
ダイエットのプロと2人3脚でトレーニングを行うので、比較的効果が現れやすいといえます。
2.食事面の管理もあるから
ダイエットの効果を高めるなら、トレーニング以外でも意識を高めるのがおすすめです。パーソナルジムは食事指導も行っているため、トレーニング成果を感じやすくなる食事や太りにくい食事を提案できます。
食事制限って、ついつい気が緩んでしまいますよね。でも、食事で摂取する栄養素は、筋肉量アップや回復に大きな影響を及ぼす要素です。一人で取り組むよりも、食事内容を相談したり報告したりしながら正しい食事制限を行うほうが、トレーニングの成果が現れやすいでしょう。リバウンドを避けることができ、モチベーションも維持しやすくなります。
3.安価ではない料金を払うからこそ頑張れるから
パーソナルトレーニング1時間の相場は 6,000円～10,000円と決して安価ではありません。その料金を払うからこそ「絶対にダイエットを失敗したくない」と継続的にトレーニングできたり、食事の習慣を変えられたりする方が多いのも事実です。
「パーソナルトレーニングは高い」かもしれませんが、効果がありますし、その値段にふさわしい価値がありますよ。
パーソナルトレーニングジムでのダイエットが向いている人
ダイエットの方法は数多くあります。そのなかでも、パーソナルジムが向いているのは次のような方です。
効率良くダイエットがしたい人
「できるだけ最短で結果を出したい！」と思う方は、パーソナルジムでのダイエットがおすすめです。トレーナーは、お客様の求める理想像になるまでの効率的な道筋をご提案できます。
お客様のなかには、短期間で集中してトレーニングを行いたい方もいらっしゃいます。「数ヶ月後の結婚式やイベントのために痩せたい」など、目的をもって取り組むなら、効率的にトレーニングを行いたいですよね。パーソナルジムなら、プロの指導で比較的早い段階で効果を感じられるでしょう。
ダイエット挫折の経験がある人
「これまで何度もダイエットに失敗した…」。そんな方も、パーソナルジムにおまかせください。
ダイエットは、ある程度継続して行わなければ、なかなか成果を感じられませんが、一人ではモチベーションを保つのは困難です。最初はやる気が十分でも、すぐに挫折してしまったという方も多いのではないでしょうか。
パーソナルジムでは、トレーナーがお客様にしっかりと寄り添います。成果を一緒に喜び、さらなる高みへと導くその連帯感が、お客様のモチベーション維持へとつながるでしょう。
自己流トレーニングで成果が出ない人
「頑張っているのに、思うような成果が得られない」という方は、自己流のやり方になっているのかもしれません。トレーニングの間違っている箇所や自己流のクセを見つけ、自分だけで修正していくのはとても難しいことです。
パーソナルジムでは、正しい知識とやり方を身に付けられます。ぜひトレーナーに悩みや疑問をぶつけてみてください。
パーソナルジムのダイエット効果を最大限に上げる通い方は？
せっかくパーソナルトレーニングを受けるなら絶対に効果を出したいですよね。そこで今回は、パーソナルトレーナーである私が効果を最大限に上げるポイントを3つ紹介します！
目的、目標をパーソナルトレーナーとすり合わせる
パーソナルトレーナーは身体に対するプロではありますが、あなたが「どうしたいのか？」が分かっていなければ適切なトレーニングや食事指導はできません。パーソナルジムではヒアリング・問診に対しての研修をトレーニングの研修と同じぐらい大切に行っている点からもその必要性がわかるかと思います。
いつまでに効果を出したいか、身体のどこが気になるか、どれぐらい痩せたいか、このようなことをしっかりすり合わせましょう！
決めた頻度をサボらず継続する
ダイエットにおいて、1回のトレーニングでの効果は、ほぼないと思ってください。それぐらい継続することが大切です。「週2回のパーソナルトレーニングを頑張る」を決めたのなら友人からの誘いや、仕事の付き合いに言い訳せず継続してください！
パーソナルトレーナーには正直に
パーソナルトレーニングでは、トレーナーとは相棒の存在です。ダイエットにおいて、特に食事の報告についてトレーナーに嘘をつかず正直に伝えましょう。正直に伝えた場合、食べたり、飲んだりした後日の食事のポイントなどをしっかりお伝えすることができるからです。あなた自身の効果のためにもトレーナーには嘘をつかず素直に報告していきましょう。
パーソナルトレーニングのおすすめダイエットメニュー
パーソナルトレーニングの2ヶ月の中で確実に効果を出すためには的確なトレーニングと食事が必要です。
ここではトレーニングでのオススメメニューを紹介します。
ポイント「大きな筋肉を高回数」
大きな筋肉とは、お尻や太ももの筋肉、胸や背中の筋肉のことです。
・お尻や太もものトレーニング｜スクワット
・大胸筋（胸）のトレーニング｜ベンチプレス
・広背筋（背中）のトレーニング｜ラットプルダウン
その方の理想の姿や性差、トレーニング経験等で変化はしますが、上記の3つは多くのダイエットしたい方に行うトレーニングメニューです。また、これらのトレーニングメニューは大きな筋肉で消費が大きく、高回数で行うことで消費カロリーを多くすることができます。トレーニング経験のある方であれば誰でも行ったことのあるメニューではありますが、ベーシックなトレーニングこそ大事だとDr.トレーニングでは考えております。
ダイエットに適したパーソナルトレーニングジムを選ぶコツ
最近ではパーソナルジムも増え、どこを選んでいいのか悩みますよね。そんなときは、ご紹介する3つの視点で比べてみてはいかがでしょうか。
予算内に収まるか
パーソナルトレーニングは、プランやジムによって料金が異なるため、予算ははじめに決めておきましょう。ただし、料金だけで選ぶと内容が物足りない場合もあります。
必ずプラン内容を確認し、自分に合ったトレーニングが含まれているか確認してから入会しましょう。トレーニング内容と予算をみて、納得できるプランをお探しください。
通いやすいか
パーソナルトレーニングの継続には、通いやすさも大切です。せっかくジムを気に入っていても、通いにくい場所にあっては移動が面倒になってしまうおそれがあります。できるだけ生活圏内にあり、通うモチベーションが保ちやすいジムを選びましょう。
トレーナーの質・相性は良いか
トレーナーの質や相性は、実際のトレーニングにも左右する重要なチェックポイントです。質の高いトレーニングを受けたい方は、トレーナーの実績や資格などを確認してみてくださいね。
また、実績や経験豊富なトレーナーであっても、相性が良くなければモチベーションや成果に影響を及ぼします。無料体験などで人柄や指導スタイルを確かめておくと安心です。
まとめ
自分一人で行うダイエットが難しいのは、非効率なトレーニングや間違った食生活になりやすく、成果が感じにくいためです。また、相談相手がいないことで、モチベーションを保つのも難しいといえます。
ですが、せっかく「痩せたい！」「美しいボディになりたい！」と思ったのですから、ダイエットを成功させて自信を付けたいですよね。理想の体型を一緒に目指すサポートを、ダイエットのプロに任せてみませんか？本気で取り組みたい方にこそ、パーソナルトレーニングの利用がおすすめです。
「一瞬ではなく、一生モノの身体づくり」
これは、弊社Dr.トレーニングのミッションです。Dr.トレーニングには、ダイエット集中コース（2ヶ月 or 3ヶ月）がございます。ぜひ一度、無料カウンセリングや体験トレーニングにお越しください。
著者情報
【筆者プロフィール】
東田 雄輔
資格
・NSCA-CPT (NSCA認定パーソナルトレーナー)
・JATI-ATI (JATI認定トレーニング指導者)
・NASM-PES (全米スポーツ医学協会認定パフォーマンス向上スペシャリスト)
・NASM-GFS (全米スポーツ医学アカデミー認定ゴルフフィットネススペシャリスト)
・IASTM SMART TOOLs
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